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खानें के वह प्रकार जो दुःस्वप्न का कारण बन सकते हैं - Food Types That May Cause Nightmares


यदि आप सोच रहे हैं कि आपको बुरे सपने क्यों आते हैं, तो यह कई कारणों से हो सकता है, और यह पता चला है कि भोजन ऐसे बुरे सपनों को हवा दे सकता है। हम सभी सोने से पहले के नाश्ते का जितना आनंद लेते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ उन बुरे सपने का कारण बन सकते हैं, इसलिए अपने देर से आने वाले नाश्ते को ध्यान से चुनना महत्वपूर्ण है। तो, अगर आप शांतिपूर्ण रात की नींद प्राप्त करना चाहते हैं तो यहां से बचने के लिए यहां क्या है।

चटपटा खाना

यदि आपने कभी सोने से ठीक पहले करी के बारे में सोचा है, तो ऐसा न करें। मसालेदार भोजन अक्सर बुरे सपने से जुड़े होते हैं क्योंकि उन्हें पचाने के लिए शरीर को अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइकोफिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टबैस्को सॉस को विषयों के रात्रिभोज में शामिल करने से उनकी नींद में खलल पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन की गर्मी शरीर के तापमान को बढ़ाती है और इसलिए मस्तिष्क की गतिविधि को बाधित कर सकती है और बुरे सपने का कारण बन सकती है। लेकिन अगर आप विंदालू पर जोर देते हैं, तो चादरें मारने से छह घंटे पहले खुद को अच्छा दें।

मीठा भोजन

विडंबना यह है कि मीठे सपनों की कुंजी चीनी से बचना है। चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कि बिस्कुट, केक और चॉकलेट को भी बुरे सपने से जोड़ा गया है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन ने 396 छात्रों का परीक्षण किया कि क्या आहार और सपनों के बीच कोई संबंध है। उन्होंने पाया कि कुकीज़ और केक खाने के बाद 31% विषयों ने विचित्र और परेशान करने वाले सपनों की सूचना दी। जबकि हम सभी सोने से पहले अजीब चॉकलेट बार का आनंद लेते हैं, यह सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि चॉकलेट में कैफीन की मात्रा अधिक होती है और इसमें चीनी भी होती है। जो न केवल आपको जगाए रखता है, बल्कि आपको नींद आने पर बुरे सपने भी आ सकते हैं। इसलिए रात को चॉकलेट खाने से पहले एक बार फिर सोच लें।

रोटी और पास्ता

जबकि हम सभी को कार्ब्स पसंद हैं, कुछ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड और पास्ता बुरे सपने का कारण बन सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि वे शरीर में ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं और इसलिए शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के समान प्रभाव डालते हैं। प्लोस वन में एक अध्ययन ने कुछ कार्ब्स खाने के बाद वयस्कों की नींद की गुणवत्ता की जांच की। यह पाया गया कि पास्ता ने नींद की गुणवत्ता को कम कर दिया और रोटी ने नींद की गुणवत्ता को खराब करने की दिशा में काफी कमजोर प्रवृत्ति दिखाई। जबकि चावल वास्तव में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसलिए, यदि आपको लेट-नाइट कार्ब की आवश्यकता है, तो चावल के लिए पहुंचें।

शराब

जबकि वास्तव में एक खाद्य प्रकार नहीं है, शराब आपकी नींद पर कुछ हानिकारक प्रभाव भी डाल सकती है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी अध्ययन में कई प्रतिभागियों ने कुछ पेय पीने के बाद बुरे सपने और तनावपूर्ण सपनों की सूचना दी। डॉ मर्कोला आगे कहते हैं: 'सोने से पहले एक या दो पेय आपको नीरस बना सकते हैं, जिससे कई लोग मानते हैं कि यह वास्तव में नींद के लिए फायदेमंद है। लेकिन हालांकि यह आपको जल्दी से झकझोर सकता है, शोध से पता चलता है कि शराब पीने से आपको रात में जागने की अधिक संभावना होती है, जिससे आप सुबह कम आराम महसूस करते हैं।'

अतिरिक्त सलाह

सोने से पहले चीनी, मसाले और सभी अच्छी चीजों से परहेज करने के साथ-साथ कुछ अन्य उपाय भी हैं जो आप डरावने सपनों से बचने के लिए कर सकते हैं। यह न केवल आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, यह अपराधी हो सकता है, बल्कि यह भी कि आप इसे किस समय खाते हैं। सोने से पहले भारी मात्रा में खाने से न केवल वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, बल्कि बुरे सपने भी आते हैं। जाहिर है, देर रात का नाश्ता मस्तिष्क को अधिक सक्रिय होने का संकेत देता है, जिससे अधिक ज्वलंत बुरे सपने आ सकते हैं।

हालांकि, अगर आपको मध्यरात्रि के नाश्ते की सख्त जरूरत है। कुछ चीजें हैं जो आप खा सकते हैं जो आपकी नींद में खलल नहीं डालेगी। चाल मेलाटोनिन या ट्रिप्टोफैन की तलाश करना है, जो आपको बुरे सपने देने के बजाय दूर जाने में मदद कर सकता है। इसके स्रोतों में टर्की, पनीर और केले शामिल हैं।

यदि आपके लिए बुरे सपने आना एक नियमित घटना है, तो जांच लें कि आप देर रात को क्या खा रहे हैं और उपरोक्त खाद्य पदार्थों से बचें। हालांकि, केवल खाद्य पदार्थ ही ऐसे कारक नहीं हैं जो बुरे सपने का कारण बनते हैं। तनाव, असहज गद्दे और यहां तक ​​कि बदबू का भी आपके सपनों पर असर पड़ सकता है। यदि आप पाते हैं कि बुरे सपने एक नियमित घटना है, तो बुरे सपने से बचने के लिए हमारे सुझावों पर एक नज़र डालें  ।

सपने देखते समय आपके दिमाग में क्या होता है - What Happens In Your Brain While You Dream?



सपने आकर्षक, रोमांचक और यहां तक ​​कि डरावने भी हो सकते हैं। वे हमें जगा सकते हैं या हमें सुबह बताने के लिए एक महान कहानी दे सकते हैं। लेकिन सबसे पहले हमें सपने देखने का क्या कारण है? हम एक नज़र डालते हैं कि आपका दिमाग आपके सपनों के दौरान क्या कर रहा है।

हम कब सपने देखते हैं?

नींद के दौरान, हम 5 चरणों के कई चक्रों से गुजरते हैं जिन्हें REM (रैपिड आई मूवमेंट) और नॉन-आरईएम (NREM) स्लीप में विभाजित किया जाता है। पहले 4 चरण एनआरईएम नींद हैं, और ये पुनर्स्थापनात्मक हैं और अधिकतर, स्वप्नहीन हैं। स्टेज 5 तब होता है जब REM स्लीप होती है। मेडिकल डेली का कहना है कि आरईएम नींद के दौरान, 'हमारी सांस उथली और अनियमित हो जाती है, और हमारे अंगों की मांसपेशियां अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो जाती हैं। हमारी आंखें अलग-अलग दिशाओं में फड़कने लगती हैं। यह वह चरण भी है जहां हम जिन सपनों को वास्तव में याद करते हैं, वे घटित होते हैं।'

यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि आरईएम नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है, लेकिन शरीर यह सुनिश्चित करने के लिए उपाय करता है कि यह परेशान न हो। उदाहरण के लिए, फोन बजने की आवाज या लोगों के बात करने की आवाज सपने में किसी और चीज के रूप में प्रकट हो सकती है। चूंकि आरईएम नींद नींद के चक्र का अंतिम चरण है, आप अक्सर पाएंगे कि आप अभी-अभी एक सपना देख कर उठे हैं। अपने सपनों को एक जर्नल में लिखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके दिमाग में क्या है या बस पीछे मुड़कर देखने का मज़ा लें।


लिम्बिक सिस्टम

लिम्बिक सिस्टम मस्तिष्क का एक अपेक्षाकृत आदिम हिस्सा है जहां यादें और भावनाएं संसाधित होती हैं। यह एमिग्डाला, हिप्पोकैम्पस और सिंगुलेट गाइरस से बना है:

अमिगडाला - एक उत्तेजना के बीच एक कड़ी के रूप में कार्य करता है और आप उस उत्तेजना पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह आपकी इंद्रियों से जानकारी लेता है और उचित तरीके से प्रतिक्रिया करता है, यानी अगर किसी चीज से बदबू आती है, तो हमें घृणा होती है।

हिप्पोकैम्पस - स्मृति शिक्षक। हिप्पोकैम्पस स्मृति समेकन के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, जब हम पहली बार किसी गर्म चीज को छूते हैं, तो वह अनुभव सीखती है और मस्तिष्क के दूसरे हिस्से को बार-बार दोहराती है जिसे सेरेब्रल कॉर्टेक्स कहा जाता है। यह एक दीर्घकालिक स्मृति बनाता है।

सिंगुलेट गाइरस - यह संरचना स्थितियों के प्रति आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है। यह कंकाल की मांसपेशियों की गति को नियंत्रित करता है और यह भी पहचानता है कि स्पर्श के माध्यम से शरीर के किस हिस्से को उत्तेजित किया गया है।

REM स्लीप के दौरान मस्तिष्क का यह हिस्सा अत्यधिक सक्रिय होता है। जब हम देखते हैं कि मस्तिष्क का यह हिस्सा क्या करता है, तो इसे स्वप्न उत्पादन से जोड़ना आसान हो जाता है। हमारे सपनों में, हम अक्सर परिचित चीजों को अजीब सेटिंग्स या गड़बड़ इमेजरी में देखते हैं। दिलचस्प बात यह है कि मस्तिष्क का वह हिस्सा जो तर्क और आत्म-नियंत्रण से संबंधित है - प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - आरईएम नींद के दौरान बहुत कम सक्रिय होता है। यह समझा सकता है कि हमारे सपने अक्सर इतने अतार्किक और अव्यवस्थित क्यों लगते हैं!

REM स्लीप पैरालिसिस

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, REM नींद के दौरान, मांसपेशियां अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो जाती हैं। स्लीप पैरालिसिस आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है या जागते समय। यह तब होता है जब आप जागने और सोने के चरणों के बीच से गुजर रहे होते हैं। जो लोग इसका अनुभव करते हैं वे सचेत रूप से जागते हैं, लेकिन हिलने-डुलने या बोलने में असमर्थ होते हैं, और कुछ को सांस लेने में कठिनाई होती है।

इसके अतिरिक्त, लोग अक्सर मतिभ्रम की रिपोर्ट करते हैं, जो उनके सपने की निरंतरता हो सकती है। यह एक भयावह अनुभव हो सकता है जो कुछ सेकंड या कुछ मिनट तक रह सकता है।

स्लीप पैरालिसिस असामान्य नहीं है। वास्तव में, वेबएमडी रिपोर्ट करता है कि 10 में से 4 लोग इस स्थिति का अनुभव करते हैं। यह कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकता है, जिसमें नींद की कमी, नींद के समय में बदलाव या अनियमित नींद का पैटर्न और कुछ दवाएं शामिल हैं। एन एच एस अच्छी गुणवत्ता नींद सलाह देते हैं, एक आरामदायक नींद वातावरण और स्वस्थ जीवन शैली का सर्वोत्तम उपाय है निद्रा पक्षाघात से बचने के लिए कर रहे हैं।

सक्रिय मस्तिष्क

इसलिए, जब आप सोच सकते हैं कि जब आप सोते हैं तो आपका दिमाग 'स्विच ऑफ' हो जाता है, यह वास्तव में रात के हिस्से के लिए अत्यधिक सक्रिय होता है। यह REM स्लीप के दौरान लगभग उतना ही सक्रिय होता है, जितना कि जब आप जागते हैं! इस दौरान ऐसा माना जाता है कि आपका दिमाग भी खुद को साफ करने के लिए काफी मेहनत करता है। प्रिवेंशन के अनुसार , शोध से पता चलता है, 'हम सोते समय जहरीले उप-उत्पादों को दूर करने के लिए सोते हैं जो अन्यथा ढेर हो जाते हैं और समस्याएं पैदा करते हैं, जैसे अल्जाइमर रोग के ट्रेडमार्क प्लेक'। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि आप अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें.

स्लीप पैरालिसिस - जानकारी, लक्षण, उपचार ( Sleep Paralysis Causes & Treatments )

स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी स्थिति है जहां आप सोते समय या सोते समय अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप हिलने-डुलने या बोलने में असमर्थ हो सकते हैं। 2011 में वापस, एक समीक्षा में पाया गया कि दुनिया की 7.6% आबादी अपने जीवनकाल में कम से कम एक प्रकरण का अनुभव करेगी। हालांकि यह विशेष रूप से भयावह है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।

हालाँकि हमने संक्षेप में परिभाषा को देखा है, लेकिन इसके पीछे के विज्ञान को समझना महत्वपूर्ण है। रात भर, हमारा मस्तिष्क कई अलग-अलग नींद चक्रों से गुजरता है, नींद के सभी महत्वपूर्ण चरण ताकि मस्तिष्क आराम कर सके, ठीक हो सके और अगले दिन की तैयारी कर सके। इन चरणों में से एक आरईएम नींद है, अन्यथा रैपिड आई मूवमेंट नींद या गहरी नींद के रूप में जाना जाता है । इस चरण के दौरान, हमारा दिमाग आराम करने के लिए हमारे शरीर को पूर्ण पक्षाघात में भेज देता है। इसलिए इस स्थिति को अक्सर बेडरूम का दानव कहा जाता है! 

स्लीप पैरालिसिस - डर से लकवाग्रस्त महिला की छवि

हालाँकि, जब हम गहरी नींद की अवस्था में होते हैं तो चीजें गलत हो सकती हैं। पक्षाघात की इस अवधि के दौरान, आप जाग सकते हैं, जबकि अभी भी आरईएम नींद में फंसे हुए हैं। इसका मतलब है कि आप अपने परिवेश को देख सकते हैं लेकिन एक मांसपेशी को हिलाने में पूरी तरह से असमर्थ हैं। स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करने वाला व्यक्ति अनुभव की भयानक प्रकृति के कारण अपने शरीर में 'फंस' होने पर मतिभ्रम कर सकता है या नहीं भी कर सकता है।

स्लीप डिसऑर्डर के बारे में बताते हुए, डॉ माइकल ब्रूस कहते हैं: 'ज्यादातर मरीज़ स्लीप पैरालिसिस का वर्णन करने के लिए एक ही बात कहते हैं: ऐसा लगता है कि आप मरे हुए जाग गए हैं। आप जानते हैं कि आपका दिमाग जाग रहा है और आपका शरीर नहीं है - इसलिए आप फंस गए हैं, अनिवार्य रूप से '।

एक एपिसोड आम तौर पर कुछ सेकंड तक चलेगा जब तक कि आपका शरीर 'जागता' नहीं है, हालांकि सबसे खराब स्थिति में, यह कुछ मिनटों तक चल सकता है।

नींद पक्षाघात के लक्षण

नींद के पक्षाघात से पीड़ित व्यक्ति के लिए दर्दनाक परिणाम हो सकते हैं। नींद के पक्षाघात का अनुभव करने वालों में से कई ने निम्नलिखित संवेदनाओं का वर्णन किया है, या तो जागते समय या सोते समय:

  • हिलने-डुलने में असमर्थ होना।
  • गहरी सांस लेने में कठिनाई।
  • भय की भावनाएँ।
  • कुछ अपनी आंखों को हिलाने में असमर्थता की रिपोर्ट करते हैं! 
  • मतिभ्रम करना कि कमरे में एक और उपस्थिति है।
  • ऐसा महसूस होना कि उनके सीने पर भार है।

सामान्य नींद पक्षाघात सपने जैसा कि कहा गया है, यह भयावह नींद पक्षाघात मतिभ्रम या बुरे सपने का कारण बनता है। वेरी वेल हेल्थ के अनुसार , सामान्य मतिभ्रम में कमरे में एक अंधेरा आकृति, या उज्ज्वल चमक देखना शामिल है। दूसरों ने जानवरों या रंगों को देखने की सूचना दी है और कुछ ने खुद का एक संस्करण भी देखा है जो उन्हें वापस देख रहे हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी चिंता का स्तर बहुत अधिक है, क्योंकि आपका मस्तिष्क अनुभव को युक्तिसंगत बनाने में असमर्थ है। यह आपके मस्तिष्क को आपकी दृष्टि के क्षेत्र में आकार या आपकी छवियों को प्रोजेक्ट करने के लिए प्रेरित करता है, जो केवल और अधिक घबराहट पैदा करता है।

हालाँकि स्लीप पैरालिसिस के साथ जागना एक जीवित दुःस्वप्न की तरह लगता है, यह आपके सपनों की सामग्री से जुड़ा नहीं है, जिसका अर्थ है कि एक डरावने सपने से स्लीप पैरालिसिस होने की संभावना नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप सपने में भी देखते हैं कि आप मर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप 'मृत होकर जागेंगे'।

नींद पक्षाघात का क्या कारण बनता है?

'आपको नींद का पक्षाघात क्यों होता है?' कई सिद्धांतों के साथ एक सामान्य रूप से पूछा जाने वाला प्रश्न है। हालांकि नींद के पक्षाघात के कई कारण हैं जो किसी को इसका अनुभव कर सकते हैं, अभी तक एक स्पष्ट रूप से परिभाषित स्रोत नहीं है जो विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि नींद पक्षाघात का कारण क्या है। कई उत्प्रेरण कारकों में शामिल हैं:

  • खराब नींद पैटर्न, जैसे नींद की कमी से पीड़ित होना और आंख बंद करने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित नहीं करना।
  • एक अनियमित नींद पैटर्न, उदाहरण के लिए, यदि आप रात का काम करते हैं या नार्कोलेप्सी से पीड़ित हैं।
  • खराब मानसिक स्वास्थ्य, जैसे तनाव, चिंता, अवसाद और कुछ निर्धारित दवाएं।
  • एनएचएस के मुताबिक , पीठ के बल सोने से भी जुड़ा हो सकता है।

यदि आप विशेष रूप से दुर्भाग्यपूर्ण हैं, तो आप उन कुछ लोगों में से एक हो सकते हैं जो आनुवंशिक रूप से लकवाग्रस्त नींद का अनुभव करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं, हालांकि यह अत्यंत दुर्लभ है और चिकित्सा के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।


क्या नींद के पक्षाघात से किसी की मृत्यु हुई है?

नहीं। 

क्या स्लीप पैरालिसिस आपको चोट पहुँचा सकता है? 

नहीं। 


स्लीपिंग पैरालिसिस को अक्सर ऐसा महसूस करने के रूप में वर्णित किया गया है जैसे आप 'मृत जाग रहे हैं'। इस कारण से, इन प्रकरणों के दौरान मरने का डर एक आम चिंता है। हालांकि यह विशेष रूप से भयानक है, यह हानिकारक नहीं है। डॉ ब्रूस कहते हैं, "शोध से पता चला है कि स्लीप पैरालिसिस खतरनाक नहीं है। यह शरीर को शारीरिक नुकसान नहीं पहुंचाता है और आज तक कोई नैदानिक ​​मौत ज्ञात नहीं है।

स्लीप पैरालिसिस से कैसे जागें

दुर्भाग्य से, इस नींद विकार से बाहर निकलने का कोई ठोस तरीका नहीं है। आपको बस कोशिश करनी है कि घबराएं नहीं और भरोसा करें कि आप जाग जाएंगे। हालाँकि, अपने पैर की उंगलियों या उंगलियों को हिलाने की कोशिश करना आपके शरीर को होश में लाने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और पूरे समय शांत रहने का प्रयास करना भी एक अच्छा विचार है।

एक तरीका यह है की आप पास में मोबाइल में समय और तारीख देखें, कुछ लोगो पर यह तरीका कार गर साबित हुआ हैं! 


स्लीप पैरालिसिस को कैसे रोकें

बेशक, यह सिफारिश करना मुश्किल है कि समस्या से पीड़ित किसी को भी इसे दूर करने के लिए रात की अच्छी नींद मिले, क्योंकि अक्सर समस्या यह होती है कि पीड़ित ऐसा करने में असमर्थ होता है। इसके बजाय, इसे अनुभव करने की संभावनाओं को कम करने के लिए कुछ कदम उठाने में आपकी नींद की निगरानी करना और अधिक प्रभावी ढंग से जागने का समय शामिल है ताकि आप हमेशा अपनी उम्र के लिए इष्टतम मात्रा प्राप्त कर सकें।

वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के क्लिनिकल

साइकोलॉजिस्ट ब्रायन शार्पलेस कहते हैं, अपनी पीठ या सामने के बल सोने से भी लकवा होने का खतरा कम हो सकता है । यह कम वजन को छाती के खिलाफ दबाए जाने से जोड़ता है, इस प्रकार विकार से जुड़े उस परिचित दबाव से बचा जाता है। निर्धारित और अन्यथा दवाओं का सेवन कम करना और शराब भी फायदेमंद है।

एक स्पष्ट दिमाग के परिणाम स्वरूप कम सपने और कम मतिभ्रम होंगे , इसलिए मानसिक स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति को बढ़ावा देने के लिए कदम उठाने से आपको हमेशा लाभ होगा। इन चरणों में ध्यान, अरोमाथेरेपी और प्रगतिशील मांसपेशी छूट शामिल हो सकते हैं । अनिवार्य रूप से, कुछ भी जो आपको कम तनावग्रस्त महसूस कराता है, वह आपके लिए सही काम है। हालाँकि, एक सख्त नींद की दिनचर्या को लागू करना शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आप अपने स्लीप पैरालिसिस को मात देने या कम से कम इसके अपने अनुभवों को कम करने की दिशा में उठा सकते हैं।

बुरे सपने से कैसे बचें - How To Stop Nightmares & Bad Dreams



कुछ चीजें हैं जो आप बुरे सपनों से बचने की कोशिश करने के लिए कर सकते हैं। दुःस्वप्न के इलाज की तलाश करते समय हमें जो पहला कदम उठाना चाहिए, वह यह देखना है कि उनके कारण क्या हैं। यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिनसे नींद से वंचित बुरे सपने को रोका जा सकता है।

1. आराम से सोएं और आराम से आराम करें

असहज बिस्तर या सोने की स्थिति कभी-कभी बुरे सपने पैदा करने में योगदान कर सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका गद्दा और बिस्तर दोनों अच्छी स्थिति में हों। आपका बिस्तर और शयनकक्ष जितना अधिक आरामदायक होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप शांतिपूर्ण, दुःस्वप्न-मुक्त नींद का आनंद लेंगे। इसके अलावा, यदि आप बुरे सपने से ग्रस्त हैं, तो कोशिश करें कि आप अपनी पीठ के बल न सोएं, क्योंकि यह स्थिति बुरे सपने को प्रोत्साहित करने के लिए जानी जाती है।

2. देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं

रात का खाना सोने के समय के बहुत करीब खाने से सचमुच आपके बुरे सपने आ सकते हैं, इसलिए कोशिश करें कि ऐसा न करें। और रात के खाने के लिए पनीर एक और स्नैक है जो समस्या पैदा कर सकता है। आपको शाम के समय उच्च ऊर्जा वाले पेय, शीतल पेय, शराब, कॉफी या चाय से भी बचना चाहिए। इनमें कैफीन होता है जो आपको रात में देर तक जगाए रखेगा।

3. तनाव कम करें और अपने दिमाग को आराम दें

तनाव को बेडरूम के बाहर छोड़ दें। सप्ताह में दो या तीन बार कोई खेल गतिविधि करना किसी भी तनाव को दूर करने में मदद करेगा जो आप घर ले जा सकते हैं। और अगर आप स्पोर्टी टाइप के नहीं हैं, तो अपने दिमाग को साफ करने में मदद करने के लिए शाम को थोड़ा बाहर टहलें। एक अच्छी किताब पढ़ना एक और विकल्प है जो आपको तनावमुक्त और तनावमुक्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन स्पष्ट कारणों से डरावनी कहानियों, थ्रिलर और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपकी कल्पना को उत्तेजित करे और बुरे सपने पैदा कर सके।

4. एक रूटीन बनाए रखें

अधिक थके हुए होने से बुरे सपने आ सकते हैं इसलिए कोशिश करें और अपनी देर रात को सप्ताहांत तक सीमित रखें और हर बार अपने आप को जल्दी रात का इलाज करें। यदि आप एक नियमित नींद पैटर्न का लक्ष्य रखते हैं और हर रात एक ही समय पर बोरी को हिट करते हैं, तो यह भी बुरे सपने की घटना को काफी कम कर सकता है।

5. कुछ अच्छी खुशबू करें

अपने बेडरूम में ताजे फूल रखें, या अपने तकिए पर लैवेंडर जैसे कुछ सुगंधित तेल छिड़कें। शोध से पता चला है कि सुखद सुगंध आपके सपनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और शायद बुरे सपने को दूर रखें।

6. समस्या से बात करें

दुःस्वप्न से बचने का दूसरा तरीका उनका सामना करना है। चाहे वह काम से संबंधित परिदृश्य हो या एक स्मृति जो आपके बचपन में वापस जाती है, किसी मित्र, साथी या रिश्तेदार के साथ अपने बुरे सपनों के बारे में बात करने से चिंता कम हो सकती है और आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके नींद के पैटर्न में क्या गड़बड़ी है।

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