स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी स्थिति है जहां आप सोते समय या सोते समय अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप हिलने-डुलने या बोलने में असमर्थ हो सकते हैं। 2011 में वापस, एक समीक्षा में पाया गया कि दुनिया की 7.6% आबादी अपने जीवनकाल में कम से कम एक प्रकरण का अनुभव करेगी। हालांकि यह विशेष रूप से भयावह है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।
हालाँकि हमने संक्षेप में परिभाषा को देखा है, लेकिन इसके पीछे के विज्ञान को समझना महत्वपूर्ण है। रात भर, हमारा मस्तिष्क कई अलग-अलग नींद चक्रों से गुजरता है, नींद के सभी महत्वपूर्ण चरण ताकि मस्तिष्क आराम कर सके, ठीक हो सके और अगले दिन की तैयारी कर सके। इन चरणों में से एक आरईएम नींद है, अन्यथा रैपिड आई मूवमेंट नींद या गहरी नींद के रूप में जाना जाता है । इस चरण के दौरान, हमारा दिमाग आराम करने के लिए हमारे शरीर को पूर्ण पक्षाघात में भेज देता है। इसलिए इस स्थिति को अक्सर बेडरूम का दानव कहा जाता है!
स्लीप पैरालिसिस - डर से लकवाग्रस्त महिला की छवि
हालाँकि, जब हम गहरी नींद की अवस्था में होते हैं तो चीजें गलत हो सकती हैं। पक्षाघात की इस अवधि के दौरान, आप जाग सकते हैं, जबकि अभी भी आरईएम नींद में फंसे हुए हैं। इसका मतलब है कि आप अपने परिवेश को देख सकते हैं लेकिन एक मांसपेशी को हिलाने में पूरी तरह से असमर्थ हैं। स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करने वाला व्यक्ति अनुभव की भयानक प्रकृति के कारण अपने शरीर में 'फंस' होने पर मतिभ्रम कर सकता है या नहीं भी कर सकता है।
स्लीप डिसऑर्डर के बारे में बताते हुए, डॉ माइकल ब्रूस कहते हैं: 'ज्यादातर मरीज़ स्लीप पैरालिसिस का वर्णन करने के लिए एक ही बात कहते हैं: ऐसा लगता है कि आप मरे हुए जाग गए हैं। आप जानते हैं कि आपका दिमाग जाग रहा है और आपका शरीर नहीं है - इसलिए आप फंस गए हैं, अनिवार्य रूप से '।
एक एपिसोड आम तौर पर कुछ सेकंड तक चलेगा जब तक कि आपका शरीर 'जागता' नहीं है, हालांकि सबसे खराब स्थिति में, यह कुछ मिनटों तक चल सकता है।
नींद पक्षाघात के लक्षण
नींद के पक्षाघात से पीड़ित व्यक्ति के लिए दर्दनाक परिणाम हो सकते हैं। नींद के पक्षाघात का अनुभव करने वालों में से कई ने निम्नलिखित संवेदनाओं का वर्णन किया है, या तो जागते समय या सोते समय:
- हिलने-डुलने में असमर्थ होना।
- गहरी सांस लेने में कठिनाई।
- भय की भावनाएँ।
- कुछ अपनी आंखों को हिलाने में असमर्थता की रिपोर्ट करते हैं!
- मतिभ्रम करना कि कमरे में एक और उपस्थिति है।
- ऐसा महसूस होना कि उनके सीने पर भार है।
सामान्य नींद पक्षाघात सपने जैसा कि कहा गया है, यह भयावह नींद पक्षाघात मतिभ्रम या बुरे सपने का कारण बनता है। वेरी वेल हेल्थ के अनुसार , सामान्य मतिभ्रम में कमरे में एक अंधेरा आकृति, या उज्ज्वल चमक देखना शामिल है। दूसरों ने जानवरों या रंगों को देखने की सूचना दी है और कुछ ने खुद का एक संस्करण भी देखा है जो उन्हें वापस देख रहे हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी चिंता का स्तर बहुत अधिक है, क्योंकि आपका मस्तिष्क अनुभव को युक्तिसंगत बनाने में असमर्थ है। यह आपके मस्तिष्क को आपकी दृष्टि के क्षेत्र में आकार या आपकी छवियों को प्रोजेक्ट करने के लिए प्रेरित करता है, जो केवल और अधिक घबराहट पैदा करता है।
हालाँकि स्लीप पैरालिसिस के साथ जागना एक जीवित दुःस्वप्न की तरह लगता है, यह आपके सपनों की सामग्री से जुड़ा नहीं है, जिसका अर्थ है कि एक डरावने सपने से स्लीप पैरालिसिस होने की संभावना नहीं है। यहां तक कि अगर आप सपने में भी देखते हैं कि आप मर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप 'मृत होकर जागेंगे'।
नींद पक्षाघात का क्या कारण बनता है?
'आपको नींद का पक्षाघात क्यों होता है?' कई सिद्धांतों के साथ एक सामान्य रूप से पूछा जाने वाला प्रश्न है। हालांकि नींद के पक्षाघात के कई कारण हैं जो किसी को इसका अनुभव कर सकते हैं, अभी तक एक स्पष्ट रूप से परिभाषित स्रोत नहीं है जो विशेषज्ञों का मानना है कि नींद पक्षाघात का कारण क्या है। कई उत्प्रेरण कारकों में शामिल हैं:
- खराब नींद पैटर्न, जैसे नींद की कमी से पीड़ित होना और आंख बंद करने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित नहीं करना।
- एक अनियमित नींद पैटर्न, उदाहरण के लिए, यदि आप रात का काम करते हैं या नार्कोलेप्सी से पीड़ित हैं।
- खराब मानसिक स्वास्थ्य, जैसे तनाव, चिंता, अवसाद और कुछ निर्धारित दवाएं।
- एनएचएस के मुताबिक , पीठ के बल सोने से भी जुड़ा हो सकता है।
यदि आप विशेष रूप से दुर्भाग्यपूर्ण हैं, तो आप उन कुछ लोगों में से एक हो सकते हैं जो आनुवंशिक रूप से लकवाग्रस्त नींद का अनुभव करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं, हालांकि यह अत्यंत दुर्लभ है और चिकित्सा के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।
क्या नींद के पक्षाघात से किसी की मृत्यु हुई है?
नहीं।
क्या स्लीप पैरालिसिस आपको चोट पहुँचा सकता है?
नहीं।
स्लीपिंग पैरालिसिस को अक्सर ऐसा महसूस करने के रूप में वर्णित किया गया है जैसे आप 'मृत जाग रहे हैं'। इस कारण से, इन प्रकरणों के दौरान मरने का डर एक आम चिंता है। हालांकि यह विशेष रूप से भयानक है, यह हानिकारक नहीं है। डॉ ब्रूस कहते हैं, "शोध से पता चला है कि स्लीप पैरालिसिस खतरनाक नहीं है। यह शरीर को शारीरिक नुकसान नहीं पहुंचाता है और आज तक कोई नैदानिक मौत ज्ञात नहीं है।
स्लीप पैरालिसिस से कैसे जागें
दुर्भाग्य से, इस नींद विकार से बाहर निकलने का कोई ठोस तरीका नहीं है। आपको बस कोशिश करनी है कि घबराएं नहीं और भरोसा करें कि आप जाग जाएंगे। हालाँकि, अपने पैर की उंगलियों या उंगलियों को हिलाने की कोशिश करना आपके शरीर को होश में लाने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और पूरे समय शांत रहने का प्रयास करना भी एक अच्छा विचार है।
एक तरीका यह है की आप पास में मोबाइल में समय और तारीख देखें, कुछ लोगो पर यह तरीका कार गर साबित हुआ हैं!
स्लीप पैरालिसिस को कैसे रोकें
बेशक, यह सिफारिश करना मुश्किल है कि समस्या से पीड़ित किसी को भी इसे दूर करने के लिए रात की अच्छी नींद मिले, क्योंकि अक्सर समस्या यह होती है कि पीड़ित ऐसा करने में असमर्थ होता है। इसके बजाय, इसे अनुभव करने की संभावनाओं को कम करने के लिए कुछ कदम उठाने में आपकी नींद की निगरानी करना और अधिक प्रभावी ढंग से जागने का समय शामिल है ताकि आप हमेशा अपनी उम्र के लिए इष्टतम मात्रा प्राप्त कर सकें।
वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के क्लिनिकल
साइकोलॉजिस्ट ब्रायन शार्पलेस कहते हैं, अपनी पीठ या सामने के बल सोने से भी लकवा होने का खतरा कम हो सकता है । यह कम वजन को छाती के खिलाफ दबाए जाने से जोड़ता है, इस प्रकार विकार से जुड़े उस परिचित दबाव से बचा जाता है। निर्धारित और अन्यथा दवाओं का सेवन कम करना और शराब भी फायदेमंद है।
एक स्पष्ट दिमाग के परिणाम स्वरूप कम सपने और कम मतिभ्रम होंगे , इसलिए मानसिक स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति को बढ़ावा देने के लिए कदम उठाने से आपको हमेशा लाभ होगा। इन चरणों में ध्यान, अरोमाथेरेपी और प्रगतिशील मांसपेशी छूट शामिल हो सकते हैं । अनिवार्य रूप से, कुछ भी जो आपको कम तनावग्रस्त महसूस कराता है, वह आपके लिए सही काम है। हालाँकि, एक सख्त नींद की दिनचर्या को लागू करना शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आप अपने स्लीप पैरालिसिस को मात देने या कम से कम इसके अपने अनुभवों को कम करने की दिशा में उठा सकते हैं।
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