1. आराम से सोएं और आराम से आराम करें
असहज बिस्तर या सोने की स्थिति कभी-कभी बुरे सपने पैदा करने में योगदान कर सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका गद्दा और बिस्तर दोनों अच्छी स्थिति में हों। आपका बिस्तर और शयनकक्ष जितना अधिक आरामदायक होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप शांतिपूर्ण, दुःस्वप्न-मुक्त नींद का आनंद लेंगे। इसके अलावा, यदि आप बुरे सपने से ग्रस्त हैं, तो कोशिश करें कि आप अपनी पीठ के बल न सोएं, क्योंकि यह स्थिति बुरे सपने को प्रोत्साहित करने के लिए जानी जाती है।
2. देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं
रात का खाना सोने के समय के बहुत करीब खाने से सचमुच आपके बुरे सपने आ सकते हैं, इसलिए कोशिश करें कि ऐसा न करें। और रात के खाने के लिए पनीर एक और स्नैक है जो समस्या पैदा कर सकता है। आपको शाम के समय उच्च ऊर्जा वाले पेय, शीतल पेय, शराब, कॉफी या चाय से भी बचना चाहिए। इनमें कैफीन होता है जो आपको रात में देर तक जगाए रखेगा।
3. तनाव कम करें और अपने दिमाग को आराम दें
तनाव को बेडरूम के बाहर छोड़ दें। सप्ताह में दो या तीन बार कोई खेल गतिविधि करना किसी भी तनाव को दूर करने में मदद करेगा जो आप घर ले जा सकते हैं। और अगर आप स्पोर्टी टाइप के नहीं हैं, तो अपने दिमाग को साफ करने में मदद करने के लिए शाम को थोड़ा बाहर टहलें। एक अच्छी किताब पढ़ना एक और विकल्प है जो आपको तनावमुक्त और तनावमुक्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन स्पष्ट कारणों से डरावनी कहानियों, थ्रिलर और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपकी कल्पना को उत्तेजित करे और बुरे सपने पैदा कर सके।
4. एक रूटीन बनाए रखें
अधिक थके हुए होने से बुरे सपने आ सकते हैं इसलिए कोशिश करें और अपनी देर रात को सप्ताहांत तक सीमित रखें और हर बार अपने आप को जल्दी रात का इलाज करें। यदि आप एक नियमित नींद पैटर्न का लक्ष्य रखते हैं और हर रात एक ही समय पर बोरी को हिट करते हैं, तो यह भी बुरे सपने की घटना को काफी कम कर सकता है।
5. कुछ अच्छी खुशबू करें
अपने बेडरूम में ताजे फूल रखें, या अपने तकिए पर लैवेंडर जैसे कुछ सुगंधित तेल छिड़कें। शोध से पता चला है कि सुखद सुगंध आपके सपनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और शायद बुरे सपने को दूर रखें।
6. समस्या से बात करें
दुःस्वप्न से बचने का दूसरा तरीका उनका सामना करना है। चाहे वह काम से संबंधित परिदृश्य हो या एक स्मृति जो आपके बचपन में वापस जाती है, किसी मित्र, साथी या रिश्तेदार के साथ अपने बुरे सपनों के बारे में बात करने से चिंता कम हो सकती है और आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके नींद के पैटर्न में क्या गड़बड़ी है।
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